Ak chcete do leta pekne vytvarované bruško, vyskúšajte túto sériu 9 účinných cvikov a budete dokonale pripravení na plavkovú sezónu!
Základom všetkých týchto cvikov je jedno a to isté – známy „plank“ cvik.
Ide o veľmi efektívne cvičenie, ktoré vyzerá jednoducho, no jeho náročnosť pochopíte hneď, ako ho vyskúšate.
Na rozdiel od klasických cvikov na brucho vám plank umožní rýchlejšie vytvarovať brucho práve tým, že intenzívne naberá viacero svalov súčasne.
9 rôznych variácií cviku „plank“.
Ide o klasickú variáciu tohto cviku.
V tejto polohe vydržte aspoň 30 sekúnd.
Postupne zvyšujte čas počas cvičenia v závislosti od toho, ako dlho vydržíte.
Tento cvik formuje nielen brušné svaly, ale aj zadok, nohy a chrbát.
Je však dôležité robiť to správne. Svalstvo musí byť neustále napnuté, chrbát rovný a telo v jednej línii (chrbát nesmie byť vyklenutý ani prepadnutý).
Ak si chcete cvičenie trochu sťažiť a precvičiť zadok, skúste dvíhať nohy počas planku.
Vždy pamätajte na to, aby ste mali vystretý chrbát.
Brušné svaly by mali byť napnuté.
Ďalšou možnosťou cvičenia je chôdza v polohe planku.
Posilňuje brušné, ramenné a gluteálne svaly.
Musia byť neustále pod napätím.
Bočný plank je tiež výborným a efektívnym cvikom na budovanie brušných svalov.
Pri vykonávaní nasledujúceho skákacieho cvičenia sa narovnajte a spojte nohy.
Brušné svaly držte opäť stiahnuté.
Nevynechajte ani ďalší cvik, kde koleno vždy priblížite k tomu istému lakťu.
Môžete to aj striedať, najprv kolená priblížte k rovnakému lakťu a potom diagonálne k opačnému lakťu.
Tento reverzný plank je jedným z najťažších a zároveň je to veľmi účinný cvik na precvičenie svalov dolnej časti chrbta.
Vždy sa však uistite, že cvik robíte správne!
Keď budete vykonávať nasledujúcu variáciu planku, zdvihnite jednu nohu a vydržte v pozícii aspoň 30 sekúnd.
Potom nohy vymeňte a postupne zvyšujte čas.
Nakoniec použite pri tomto cviku závažia.
Udržujte svaly pevne a zdvihnite váhu 20-krát s každou pažou.
Napíšte nám komentár! Vaše názory sú vítane!